piątek, 25 grudnia 2015

Niespodziewana nagroda :)

Moja wczorajsza strategia przyniosła rezultaty. Udało mi się powstrzymać od obżerania się i nie zjadłem ani jednego serniczka, czy innego ciasta. W nagrodę schudłem jeden kilogram :D

czwartek, 24 grudnia 2015

Sposób na wigilię :)

Dzisiaj 48 dzień projektu. Udało się schudnąć 6 kg i 6 cm w pasie. Według planu zabrakło mi jednego kilograma.

Dzisiaj jest wigilia i będzie to dla mnie najtrudniejsza próba. Moja strategia jest następująca.
1. Jeśli nie usiądę na tym samym miejscu co zwykle, to częściowo zmienię środowisko, a to zaburzy typowe działanie nawyku obżerania się.
2. Jeśli usłyszę i zobaczę, że teściowa namawia mnie do jedzenia, to od razu powiem: "NIE - DZIĘKUJĘ".
3. Jeśli usłyszę i zobaczę, że ktokolwiek namawia mnie do jedzenia, to od razu powiem: "NIE - DZIĘKUJĘ"'
4. Nałożę sobie mniejsze porcje niż zwykle.
5. Jeśli skończę posiłek, to od razu usiądę daleko od stołu.
6. Jeśli będzie okazja, to wyjdę na spacer.
7. Jeśli poczuję pokusę, to zrobię ustalony gest, powiem sobie "PEŁNA SAMOKONTROLA" i złapię trzy spokojne oddechy. 

środa, 2 grudnia 2015

Nowy projekt odchudzający :)

Po dwóch latach okazało się, że nie przestrzegając diety i trenując nieregularnie utyłem jeszcze bardziej niż poprzednio. Niedawno osiągnąłem rekord 90 kg i 107 cm w pasie. To oznacza, że przez te dwa lata utyłem 14,5 kilograma i 17 cm w pasie. Tragedia

Od ponad trzech tygodni rozpocząłem nowy projekt odchudzający opierający się na kontrolowaniu kalorii, pływaniu, bieganiu i zwyczajnych brzuszkach. W tym okresie zrzuciłem ok 5 kg i 4 cm w pasie.
Do kontroli kalorii używam aplikacji na telefon: My Diet Diary. Poza tym codziennie zapisuje wyniki w osobnym arkuszu.

Moim celem jest zrzucenie 20 kilogramów i 22 cm w pasie, w ciągu 146 dni, czyli dwa kilogramy co dwa tygodnie.










wagaobwódbrzuszkibasenbieganieListopad
1

45


2

46


3

47


4

48


5

49


6

50


7891070


88910751


98910752


108910753


119010654
2okr.20min
128910655
2okr.20min
13891050


1489104601500m2okr.20min
158810460
30kr 25 min
16881040


178810460
3okr.25min.
188910460
4 okr 30 min
198710460


2088103612000m4 okr 28 min
21881040


2287,51040


238710362


2487103632000m

258610364


26861030


2785,510365


2885,5102,501000m

2985,510366


308510367


185103682000m
Grudzień
28510369